• Çok yoğun olmayan orta derece fiziksel aktivitenin bebeğe her hangi bir zararı yoktur. Günde en az 30 dakika süreyle orta derece fiziksel aktivite önerilir.
  • Gebelik boyunca fiziksel olarak aktif olunmalıdır.
    • Gebelik boyunca yürüyüş, yüzme, hafif güç egzersizleri yapılabilir.
    • Gebelikteki egzersizlerin amacı fit kondisyona ulaşmak değil fit olarak kalmaktır.
    • Egzersizlere başlarken ilk başta günde 15 dakika süren egzersizlerle başlanmalı sonrasında haftada üç kez 30 dakika ve en son da günde 30 dakika egzersiz süresine çıkılmalıdır.
  • Gebelik öncesi zaten egzersiz yapan birisi iseniz aynı şekilde devam eilebilir.
  • Düzenli egzersiz yapamıyorsanız en azından gün içerisinde aktif olmaya çalışın. Örneğin yürüyüş yapabilir ya da asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz. En önemlisi uzun süre hareketsiz kalmamaktır.
  • Gebelikte yapılan egzersizin amacı kilo vermek değildir. Egzersizin amacı mevcut durumunuzu korumak ve hareketliliğinizi arttırmaktır.